1、1：拉伸大腿正面的韧带，是很多转身腿法的基础功。

2、2：提高臀部的力量，有助于提高出腿的速度力量和对腿的控制能力。

3、3：后踢腿对腰椎有一定的好处，可以有效地加强腰背肌的肌力，可以稳固腰椎。

1、正踢腿作用肌：股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓骨长肌、腓骨短肌、外侧头、内测头、腓肠肌、跟腱；

2、侧踢腿作用肌：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌、臀中肌、臀小肌；

1.增强下半身力量：后踢腿是一种有效的下半身锻炼方式，可以增强臀部、大腿和小腿的力量。

2.提高协调性：后踢腿需要身体的协调动作，可以提高身体的平衡和协调性。

3.塑造身材：后踢腿可以锻炼臀部和腿部肌肉，使其更加紧实有型。

4.改善姿势：后踢腿可以改善身体的姿势，纠正腰背不直等不良姿势问题。

5.燃烧脂肪：后踢腿是一项高强度的有氧运动，可以帮助燃烧多余的脂肪，减少体重。

6.提高心肺功能：后踢腿是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和肺活量。

7.增强骨密度：后踢腿可以增强骨骼的密度，预防骨质疏松。

8.缓解压力：运动可以释放压力和紧张情绪，后踢腿是一种有效的放松方式。

9.提高灵活性：后踢腿需要身体的伸展动作，可以提高身体的灵活性。

10.增强自信心：后踢腿的锻炼可以增强体能，使人感到自信和有成就感。