可以加强颈部的锻炼，增加脂肪的消耗，以此来帮助减肥。脖子后面脂肪肥厚可能是久坐或者长期保持一个姿势有一定的关系，建议不要长期保持一个姿势，过段时间之后要适当的活动，这样可以帮助肌肉得到活动。同时可以局部热敷理疗，并注意休息。

1、肩颈推拿非常重要，支配全身的大部分神经都通过这里，而颈椎因为要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，而且活动频繁，易于劳损和退化。因此推拿除了是中医治疗疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。

2、做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。

3、中医推拿宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

4、因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法。

颈部按摩器对颈椎病有一定的作用。作用仅限于缓解肌肉疲劳。

颈椎病有很多种分型，除了最常见的颈型颈椎病，还有椎动脉型、神经根型、交感神经型、脊髓型、混合型等等。不同的颈椎病的治疗是不同的。

一般来说，颈型颈椎病是最常见的颈椎病，它的表现是颈部酸痛僵硬，易疲劳、力量下降，但是并没有明确的损伤。所以针对此类颈椎病，可以使用颈部按摩器对疲劳的肌肉进行按摩的。但是颈部按摩器仅仅是按摩的作用，可以缓解肌肉疲劳，但这只是暂时的。你为什么会有颈椎病，和你的不良姿势和肌肉力量不足有关。想一想，按摩能帮你缓解不良姿势吗？按摩能帮你提高肌肉力量吗？如果能，运动员每天就不用刻苦训练了。

因此，按摩器可以使用，但是一定要去专业的医疗器械商店选够，因为颈部比较薄弱，按摩不当会损害动脉、神经和脊髓。很多人都是不正当的按摩或者过度按摩而造成的身体损伤、疼痛加重甚至瘫痪！

因此，有了问题一定要首先去检查，针对性治疗。对我们康复师来说，颈型颈椎病，一定要通过改变姿势和锻炼颈肩部力量来解决根本问题！按摩只是解决表面现象，而且有依赖性。

1、纠正姿势。减少玩手机、电脑的时间。每进行1小时电脑或手机使用，休息10分钟，活动活动。使用电脑不要含胸驼背、低头或者头前伸，会增加颈椎压力、增加肌肉僵硬长度、减缓血液循环。（左图正确，右图错误）

2、力量训练。为什么肌肉容易酸痛，是因为力量不够，特别是耐力，所以肌肉一直在使用来维持你的不正确姿势而造成颈部疼痛，因此除了按摩，要锻炼颈和肩部肌肉力量。

耸肩运动：可以拿两个哑铃或水瓶，做耸肩运动，保持3秒，放下来，来回20次，每天3组。

扩背运动：身体前倾，将双手打开，肩胛骨后缩，做扩背运动，20个一组，3组。

收下巴运动：将下巴回收做点头运动，而不是低头，保持10秒，15个一组，3组每天。