1、通过控制食物摄取来补充体内镁元素。富含镁的食物包括全谷物、蔬菜水果、坚果和黑巧克力等。有些食物可以直接吃，但更多食物是需要烹饪的。烹饪方法最好选用炖煮，否则会很容易造成营养素的流失。

2、选择食用富含镁的营养补充剂。虽然市面上有不同的种类共挑选，但挑选富含镁的补充剂并不容易，因为镁本身比较难被人体吸收。

3、增加每天饮水量也能起到补充镁元素的作用。天然水或矿泉水中含有多种人体必需的矿物元素，其中就包含镁。

在日常补充镁元素时,建议正常人群每日不要超过330mg,对于孕期、哺乳期的女性来讲,可每日再增加40mg。

1、镁是带有银白色光泽的金属，化学性质十分活泼。镁的密度小、硬度大，冶金工业上利用镁的这特点，常用来制造含镁的各种轻合金。

2、由于镁在燃烧时能产生眩目的白光，因此，镁也被用作制闪光粉、烟花等。

1、镁是人的身体不能少的原素之一。而且也是针对大家人体生命活动保持的所不能少的一种原素，具有调整神经人体器官和肌肉活动、提升长久力的十分奇特作用。在我们平时的饮食搭配之中可以多摄入一些些含有镁的食品，那样针对一些疾病的预防也是有一定的协助的。

2、富含镁的食物有在全部的食材中，海菜含镁量最大，每100克海菜含镁460mg，居各种各样食材之冠，被称做“镁元素的宝藏”，其他富含镁食物能够从四类食材中：谷类类、豆类食品蔬菜、水果。豆类食品：如大豆、黑豆、豇豆、扁豆、豆角、水豆腐谷类类：如小米、苞米乌冬面、高粱面，燕麦片通心粉，烤马铃薯;