1、首先正面回答你的问题，好的心肺能力对健身绝对是百利而无一害的，但对增肌的人群来说不适合做的过多。

2、首先有氧运动会很好的锻炼到我们的心肺能力，心肺功能强的人一般心血管能力也强，心脏泵血能力也强，某项研究表明这对寿命是有益处的。当然还有其他很多的好处，这里就不一一拿出来说了，很明显对健身的益处是很大的。

3、对增肌的人群来说，力量训练绝对是绝交了选择，而有氧运动是会让脂肪和肌肉一起消耗的，但同时对增肌也是有帮助的，如果你没有好的心肺功能，那力量训练你是绝对做不下去的。所以我们需要控制住我们有氧的次数和时间，一般一周不要超过两次，其次有氧也不要去跑步，推荐可以换成功能性的有氧，因为同时也能锻炼到肌肉，一举多得。

1、有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、有氧运动能锻炼到心肺功能，使心血管系统更加有效快速的把氧气传输到身体的每一个部位。有规律的有氧训练可以使心脏规:)功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强！

3、健身房可以做有氧运动的器械有很多，常见的有跑步机、椭圆机、划船机、固定式的单车、半卧/靠背单车、动感单车。不常见的有滑雪机、震动机、战绳！

4、跑步机是用到的人最多的，也是非常有效经典的有氧训练，适应很多人群，功能强大，有很多模式可以选择，如上坡下坡，速度快慢，都是可以调节的。

5、椭圆机的好处在于它适合下肢有伤的人群，全身运动，能锻炼到核心，很多女性喜欢做这个。注意，有腰伤的朋友不能做！

6、半卧/靠背单车就给了腰部一个支撑，减小了腰部的压力，特别是的腰部有伤，或者是中老年人的康复训练。

7、战绳又叫格斗绳，力量绳，锻炼绳，格斗选手们喜欢用它来强化核心，增强爆发力，所以叫他战绳。

8、战绳能提高核心，身体的协调性，爆发力，耐力，肌肉力量等，加快了身体的新陈代谢，加速燃脂，加速脂肪燃烧，对于减脂效果非常好，提高你的综合体能，他的难度也是比较高的。

9、感谢大家百忙抽出时间来阅读这篇文章，小编祝大家早日收获好身材！

1、臂力器对健身有多大用处？它和哑铃哪个更有效？

2、首先回答，臂力器对于健身有用处。用处的大小要看自己的健身目标和训练方法和计划。个人觉得哑铃更有效。

3、下面来具体分析两者的差别。将分为3点来讲讲

4、2：两者不同的肌肉群发力以及不同的发力方式，从而造成的不同效果。

5、常见的臂力器有两种：如下图两种，当然，左侧的这种臂力器，现在发展的有液压臂力器了。

6、臂力器使用方法：常见的使用方法，就是手握手把，放在胸前，将中间的弹簧压弯，另一种则是各在一起。（特别提出：臂力器的玩法不仅仅是放在胸前掰弯，放在身体不同位置掰，发力肌群也是不一样的）

7、如下图，哑铃就非常常见，不用过多介绍了。

8、臂力器的主要作用呢，是用来锻炼手臂肌肉的（特别是前臂肌肉），辅助肌群有：肱二头肌，肩膀，胸大肌，背部肌群都会或多或少的参与发力。

9、当然，如果你采用不同的变式臂力器玩法，发力肌群也会有所改变。

10、传统的哑铃训练，第一：几乎可以训练全身肌肉。在这一点来说比臂力器更好。第二：可以更好的做到孤立训练，例如：哑铃练二头可以更好的做到孤立二头，而臂力器很难做到。

11、臂力器：更接近于“静力训练”（也就等长收缩），肌肉纤维收缩的距离很短。例如：前臂肌肉，肩膀基本上是静力训练，胸大肌会有小弧度的收缩距离。

12、哑铃：哑铃可以更好的做到向心收缩和离心收缩。例如二头弯曲，可以更好的做到肌肉纤维的充分拉伸和收缩。

13、1：哑铃的向心，离心收缩，可以更好的促进肌肥大的训练，让肌肉纤维得到更充分的刺激。

14、2：哑铃能更好的做到孤立训练，同样更有助于肌肥大训练。

15、3：臂力器可以更好的协调手臂，肩膀，胸大肌，等上半身肌肉之间的协调作用。

16、4：哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼。

17、所以：对于肌肥大训练来说，哑铃是要比臂力器更好的。

18、实用性：哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼，而臂力器不能。

19、但是：臂力器有一个好处，就是对于很多人来说，无法做到安心在那里举哑铃，但在生活中，无意中就会拿起臂力器玩两下，对于两者使用的频率来说，臂力器更高。

20、哑铃的风险相对小一点。对于一字型弹簧的臂力器来说，在练习的时候，一定要把那个绳扣套在手上，防止手滑打到脸上（我是亲眼看见有人把牙齿打出血了）。

21、其次：无论是哑铃还是臂力器，都要选择在自己力所能及的重量范围内进行练习，不要去挑战大重量，以免给自己造成伤害。

22、总结：臂力器肯定是有锻炼效果的，但是相对于哑铃来说，它肯定不如哑铃可以做到更好，更全面的锻炼。但是，在生活中，没有太多锻炼习惯的人来说，使用臂力器的频率明显高于哑铃（可能是突破50公斤臂力器，亦或者多做了几次那种征服欲吧）。那么相对于这点来说，臂力器就比哑铃好了，至少你使用了，锻炼了，肯定比你把哑铃放在墙角落灰要强很多。