1、器械训练和自由训练的主要区别在于使用的训练方法和工具的不同。

2、器械训练主要是利用各种健身器械来辅助进行力量训练，如哑铃、杠铃、壶铃等。这些器械可以帮助你进行各种力量训练，如推、拉、举等，可以锻炼全身肌肉群，特别是核心肌群和下半身肌肉。同时，器械训练也更加针对性和个性化，可以根据个人身体情况和训练目标选择合适的重量和训练动作。

3、相比之下，自由训练主要是利用自身重量来进行训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。这些训练动作不需要任何器械辅助，完全靠自己的力量来完成。自由训练可以锻炼全身肌肉群，特别是上半身肌肉，但对于下半身的锻炼相对较少。同时，自由训练对于身体的平衡性和稳定性要求较高，需要一定的基础和技巧才能进行正确的训练。

4、总的来说，器械训练和自由训练各有优缺点，需要根据个人情况和目标来选择合适的训练方式。如果你想进行全身力量训练和增肌，器械训练可能更适合你；如果你想进行全身协调性和稳定性训练，自由训练可能更适合你。

随着人民的生活水平提高也开始认识到身体健康的重要性，在快节奏生活的人们来说，每天都在繁忙的工作，很少有时间去健身房，所以无器械是最好的选择！

1.无器械健身也完全可以达到棒身体和好身材！

2随时随地都可以健身条件不受限制。

3不需要大型健身器材，生活中很很容易获得的物件都可以当做是健身器材锻炼。

4在家，在公园，在外面或是在办公室都可以随时随地的锻炼。

5可以提高人的综合体质，增加免疫力从而达到强身健体的目的。

首先谈一下对人体平衡能力的测试,这种测试法可能已有一部分人早已知道,且已自身体验过,在这里还得不厌其烦的说一下,闭眼,两只手臂在体侧平伸单腿站立,看看你能保持多少时间,60秒?40秒?还是30秒都不到?按照一般的标准如下:

人体平衡原理来自前庭,前庭是人体平衡系统的主要器官,长在头颅的颞骨岩部内,人的耳朵分为外耳、中耳、内耳,而前庭就在人的内耳中,是内耳器官之一,平衡能力正是内耳中的半规管和它的两个囊状结构,神经中枢是从该处获得人在运动时的种种信息,从而及时作出反应,纠正可能破坏身体平衡动作,使身体保持平衡,因此,锻炼平衡力,就要采用反常规运动来刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,例如最简单的方法:倒走、单腿站立、用手走路,这些都属于反常规运动。

下面具体介绍二种简易常用的锻炼法:

双脚并拢直立,开始时慢慢将重心转到右腿,呼气,再抬起左膝,双手环抱左膝,並拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背伸展开,此时切勿含胸,在可能情况下,侭量将站立腿伸直,保持此姿势,时间越长越好,呼气时手脚回复原位,换做另一侧,方法是一样的,此式可增强平衡感。

双脚并拢直立,慢慢将重心转移到右腿,吸气,抬起左手手臂,右手抓住左脚脚踝,大小腿侭量贴紧,眼睛平视前方一固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展,保持此姿势,时间越长越好,身体回到正立时,右手松开呼气,手脚回复原位,换做另一测,方法是一样的,此式不但能增强平衡感,及全身协调能力,锻炼注意力集中,还能拉伸腿部韧带,伸展手臂。

通过以上平衡锻炼,一般地说,对人的行动中是有所收获的,但在具体应用中这种收获不是很明显的,关于这点也不必失却锻炼的信心,也不能要求过高,由于人的年龄增长,自然而然会发现老年人比中年人效果差,而中年人比青年人差,理由可能是前庭也会随年龄增加而退变,也可能脑部神经中枢的应变能力下降,在行动中获得信息落后,因此纠正破坏身体平衡动作而保持身体平衡较困难,但不论如何一定要树立坚强的信心,从现在开始锻炼还来得及,贵在动起来,特别是老年人,最怕跌跤,这是大家都知道的,因为跌跤造成的后果是严重的,我们一定要做好各种预防措施,预防毕竟是思想上的重视,有些事情是防不胜防的所以还得靠锻炼,以增强自我反应能力,和自我纠正能力。

最后我还想讲一讲,有关这方面的锻炼,必须通过自身实践,若根据以上锻炼方法进行锻炼一个月后,仍不尽人意,必须采取另外锻炼方法,例如倒立(手倒立、肩倒立)动作,难度是大一些,但对平衡能力的提高较快,瑜珈中的靠墙倒立,难度就不大,一般人都可以练习,另外,练习跳绳,也是平衡能力锻炼的一种方法,究竟何种锻炼方法最佳,有待自己实践中得到结论。