夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，人体亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳。

同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气。

其次，阳气向外透散的过程可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

三伏天时，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张得最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”。

他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。

所以，三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。

最佳体验日期即三个伏日7月12日、7月22日、8月11日

最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。

第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，不必太长，20分钟起。

主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛。

饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌等症状。

晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。

紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。

晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房：很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐，也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。

所以，晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。

晒背不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

1、阳气不足，脾寒体虚：补好阳气，这个方法来得直接

阳气，是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。就功能与形态来说，阳气指功能；就营卫之气来说，阳气指卫气；就脏腑机能来说，阳气指六腑之气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的、亢盛的、向上的、增强的、轻清的为阳气。人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”，“阳气”越充足，人体相对来说也会强壮一些，阳气不足，人也会变得较为虚弱。

2、阳气，是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。就功能与形态来说，阳气指功能；就营卫之气来说，阳气指卫气；就脏腑机能来说，阳气指六腑之气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的、亢盛的、向上的、增强的、轻清的为阳气。人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”，“阳气”越充足，人体相对来说也会强壮一些，阳气不足，人也会变得较为虚弱。

3、阳气不足会导致疾病甚至是死亡，既然阳气如此重要，平时应该如何增强阳气呢？晒太阳是最直接的办法了！

4、早上6点至10点是晒太阳补阳气最佳的时段，这时候阳光比较柔和，气温不会太高，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用，但如果是夏天且住在比较热的南方，建议在早上9点前晒太阳，避免中暑。此外，下午4点到5点也适合晒太阳，可以促进肠道对钙和磷的吸收，增强体质，提高免疫力，促进骨骼正常钙化。同样，如果是夏天，下午4点有的地方可能气温还比较高，建议把时间适当推后一点。

5、晒太阳可以补阳气，如果阳气不足，是不是晒得越多越好呢？不是的！因为阳光中含有紫外线等，皮肤长时间暴露在阳光下，容易造成晒伤，甚至是引发皮肤疾病，严重的可能导致皮肤癌。所以，皮肤比较白皙的人士，一周晒3-4次太阳，每次不超过20分钟较为合适，如果是气温非常高，晒10分钟即可。

6、三、晒太阳补阳气的同时也要注意防晒

7、有的人可能会认为，为了充分吸收阳光补阳气，就让皮肤尽可能地暴露在阳光下，比如国外很流行的日光浴，其实这样是不对的。在晒太阳的时候，可以穿短袖短（冬天除外），如果身上有比较大的黑痣，应该用防晒衣把黑痣遮盖住，因为暴晒有可能使黑痣转化为皮肤癌或者黑素瘤。此外，对所穿的衣物颜色也是有讲究的，其中以红色为最佳，黑色为最不适合，大家在晒太阳的时候应有所注意。

太阳是地球的能量之源，对于人类而言阳光和水分是维持生存必不可少的，晒太阳在以前农耕为主的时代可谓是再平常不过的一件事，随着社会的发展，现在大部分人都在室内工作，接受沐光浴似乎都变成了奢侈的享受，人的体质跟晒太阳其实是密切相关，尤其是男性，多晒太阳对身体是很有好处的。

人分阴阳，男人属阳，女人属阴，体质有别，这种属性跟太阳是有关系的，阳代表着刚强、热烈、积极，男人在外劳作接受的阳光多体格也更加健硕，女性长期负责家务晒的太阳少身子也相对更柔弱，所以晒太阳给人体最直接的好处就是可以补充阳气，身体更加健康。

那么是如何补充“阳气”的呢，用现在的研究术语可以归为这几点：

1、大家都知道晒太阳可以补钙，强筋健骨，其实是人体的皮肤可以通过阳光中的紫外线来制造维生素D3，再转化为活性维生素D，能够促进钙、磷的吸收，促进骨骼发育。对于生长发育期的青少年以及年老虚衰阳气不足的朋友常晒太阳就显得尤为重要。

2、经常在空调房办公的男性朋友，平时也缺乏锻炼，就容易出现怕冷、乏力、体能下降、阳痿早泄等阳虚症状，有研究表明男性每天坚持晒太阳，体内的雄性激素就能得到不同程度的增加，提升房事能力，可谓是最廉价的天然“伟哥”，所以男同胞在有空的时候一定要多晒太阳，多进行户外运动。

3、阳光能够促进人体的血液循环，加快新陈代谢，能够增强自身的免疫能力，阳光中的紫外线还有很强的杀菌能力，提高躯体抵抗疾病的能力。对于平时容易感冒、免疫力低下的朋友，一定要多晒太阳，增加体内的阳气。

当然晒太阳也得讲究方法，不正确的方式对身体反而有害。在时间上推荐是上午10点之前晒半个小时到一个小时，这个时间段的阳光柔和、紫外线适中对人体有益，能够避免中午高温及紫外线强光的伤害。在部位上建议多晒后背及头项部，是人体督脉及阳经循行的地方，更有利于“阳气”的吸收。

（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科邱俊峰硕士研究生；指导专家：郭军主任医师）