1、早晚拔地筋，坐着把左脚放到右腿上，用同侧手指拉着左脚大拇指向后板，用右手食指揉按脚心，有一根能摸到的筋，就是地筋。

2、找到之后，用食指反复按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。

3、如果每天早上起床前揉200下，晚上睡觉前揉200下，坚持20多天，就感觉腿有劲儿了，食欲也好了.优期是有些朋友经常双腿没劲儿，或者走一段路就很累，腿发胀、发酸

推中医上有一个方法就是早晚揉“地筋”：坐着把左脚放到右腿上，用同侧手指拉着左脚大拇指向后板，用右手食指揉按脚心，有一根能摸到的筋，就是“地筋”。找到之后，用食指反复按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。你如果每天早上起床前揉200下，晚上睡觉前揉200下，坚持20多天，就感觉腿有劲儿了，食欲也好了.优期是有些朋友经常双腿没劲儿，或者走一段路就很累，腿发胀、发酸。用(手足)掌跟或者手足拇指跟推,可以省力些.用电脑时,一足四指顶地,突出地筋,另一足的足跟或大脚趾跟就可以推地筋了.也可以用手掌手指(四指并拢)拍打.也可以用梳子背等物推.散步走路时踮起脚跟,用五个脚趾着地走,也是拉地筋的好办法.此法还可以拉到脚腕膝盖的筋,走长了臀部的筋也有反应.我用此法走了一段时间,地筋软多了

1、刮地筋没有所谓的最佳时间，任何时间段都可以刮地筋。

2、地筋是手指按揉脚心的部位，摸到的筋即地筋。一天任何时间段都可以按摩地筋，并没有对按摩地筋的时间做出严格的限制，所以不存在所谓按摩地筋最佳时间的说法。

3、在按摩地筋时，可以将脚放在腿上，然后用食指按揉脚底的地筋，在按摩的时候要注意力度，力度要得当。按摩地筋的目的是促进血液循环，缓解身体疲劳，有很好的养生保健作用，但需要长期坚持按摩，如果只是偶尔按摩一两次，无法达到养生保健的目的。