夏天吃南瓜子的好处有南瓜子含有丰富的矿物质，如钾、镁、铁、锌等，这些矿物质对人体的生长发育、免疫功能、代谢调节等方面都有重要作用。南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

瓜子和南瓜籽的区别主要体现在以下几个方面：

1.品种和来源：瓜子是指一些不同品种的瓜子经过加工制作而成的，例如北瓜子、白瓜子、南瓜子等。南瓜籽则是来源于南瓜的种子，经过晒干处理后制成。

2.外观和颜色：瓜子的外观颜色有白色、黄色等多种，而南瓜籽的颜色多为暗黄色。

3.口感和味道：瓜子的口感较为饱满，味道鲜美，有多种口味可供选择。南瓜籽口感较为细腻，味道清香，通常没有过多的调味品。

4.营养成分：南瓜籽的营养价值较高，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。瓜子中的营养成分因品种而异，但通常也富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。

5.应用和食用场景：瓜子和南瓜籽都可以作为休闲零食食用，也可以用于烹饪和烘焙。在一些地区，南瓜籽还具有一定的药用价值，如润肺、消肿等功效。

总之，瓜子和南瓜籽的区别主要体现在品种、来源、外观、口感、营养成分和应用场景等方面。两者都是常见的休闲零食，具有较高的营养价值，可以根据个人口味和需求选择食用。

白瓜子和南瓜子不是一回事。白瓜子是向日葵子，是向日葵的一种白色的种子，也属于一种坚果，可以吃，还可以种。南瓜子也就是北方所谓的窝瓜种子，不过南瓜是红的，大多生长在南方，倭瓜是绿的，大多生长在北方。窝瓜非常好吃，又甜又面，种子可以当坚果吃也可以种。