梅子含油脂低，含钠低，不含胆因醇，而且富含纤维质、钾、钙，维生素A、B1与B2，是大自然送给我们的绝好食品。由于梅子的这些营养特性，可帮助我们改善一些营养问题。便秘无论成年人还是婴幼儿都可能遇到，而梅子的高纤维质含量使它俨然是一种天然的软便剂，是改善便秘的一种好食物。上班族中不少人士也存在着缺少膳食纤维质的问题。因为中国人一般没有早餐吃蔬菜水果的习惯，午餐又多是随便而快速的解决掉，一天当中只剩下晚餐有较多的机会接触到大量的水果蔬菜，但再怎么吃也很难仅凭一餐获取足够的纤维质。营养专家建议的健康饮食，每天最好能摄取20克---35克的纤维质,而梅子中每100克含7克左右的纤维质，换句话说，每天只要吃10粒左右的梅子就满足了我们人体一天对纤维质的需求。对希望保持身材的女性来说，更是一个福音。同时，梅子的高含铁量，也可以补充青春期少女的高铁质需求量。

1、冬天正是柿子成熟的季节，红彤彤的柿子似乎一个个小灯笼，香甜的味道，沁人心脾，而且柿子营养特别丰富，被称为“果中圣品”，含有多种维生素和膳食纤维。不过新鲜的柿子不好运输，所以人们就把它做成了柿饼，口感更佳香甜，而且还有嚼头，过年当水果零食都挺不错。

2、苹果一年四季都能吃到，但只要过春节，就能看到家家户户成箱地购买苹果，我想除了苹果寓意好之外，关键是酸甜脆爽的口感比较受人欢迎。而且苹果相比较其它水果，保存的时间也长，除了直接吃之外，还能做成各式各样的美味，比如苹果派，苹果汁，苹果醋等等。