1、中年男子每天慢跑几公里合适？2一3公里正好。运动需要有节奏，身心愉悦最重要。
2、不疲劳是目标，全身心的投入，以意领气，气沉丹田，这是人的命门，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我们在任何艰难困苦的环境下，只要你心中有希望，奇迹就会发生，神灵的辅助，只有靠意念才会生效。慢路是有氧运动，身临其境你就会感到魅力无穷，这是我坚持二十余年慢跑的切身体会。对否请大家商榷。
1、男可帅，女可美，心态积极，心情易悦，身材协调、活波开朗、治愈人心、更加自律，也许还能提升XING能力，共创宇宙大和谐。
2、每天五公里可以说好，也可以说不好。
3、如果你的目的就是想睡前动动，让自己以更好的状态入睡，那晚上慢跑五公里，每天都坚持，这个习惯是很好并值得鼓励学习的。
4、我运动习惯了，突然休息下来的时候，那天晚上睡眠远远没有去慢跑之后睡得沉，睡得香。
5、我们常人每天跑个五公里，起到锻炼的同时也不容易受伤，相较于成天宅在家打游戏、熬夜刷抖音、看快手的朋友而言，每天跑五公里的习惯真心好好，值得学习称赞。
6、如果自己跑步希望有所进步，希望能够以后跑什么马拉松，那每天五公里一点也不好，没有任何一个喜欢跑步的人会提倡这样的做法。
7、针对这种情况可以选择隔天跑步，加强速度练习，同时兼顾距离的延伸，这样对锻炼以及心肺功能的刺激远远比每天都跑五公里好得多。
8、当然，不管如何，时间的安排上面不影响个人的正常作息，跑五公里注意安全，健康才是王道。
1、每天5公里，对于维持健康是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！
2、慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。
3、减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。
4、实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。
5、以减肥为目标，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。
6、请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。
7、你慢跑5公里，速度慢的话也就是35分钟左右，属于刚开始减脂，然后你就停了。你说亏不亏。
8、还有就是饭量的控制，很多人跑步很多但还是减不下来，就是因为“跑量vs饭量”，饭量赢了。
