平板支撑正确姿势为:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

经常做平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。

平板支撑对于人的身体有很多好处，主要包括以下3点：

1、平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌的力量，增强人体的运动能力。

2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、平板支撑是一种强而有效的有氧运动，能够提高人体的新陈代谢率，同时还能够增强人体的抵抗力

平板支撑对颈椎和腰都有好处。平板支撑可以增强肌肉，提高肌肉稳定性，具有对颈椎、腰部、腹部、背部、大腿和小腿肌肉的塑形和锻炼作用。此外，正确的平板支撑可以改善颈部和背部的血液循环，从而缓解颈椎和腰部的不适感。

需要注意的是，平板支撑的好处是有条件的。平板支撑的动作虽然简单，但对初学者来说还是有一定的难度，在正确姿势下进行平板支撑才能达到最佳的效果，否则可能容易导致损伤。因此，建议初学者先掌握正确姿势，或请专业人士指导。