1.提高肺活量,锻炼腹肌,减掉腹部多余脂肪。

2.增强腿部力量,增加关节柔韧性。

4.对腰间盘突出也有一定的缓解作用。抬腿运动在饱腹时不易进行,最好在晨起或睡前做,每天做15分钟左右,这样既不影响胃肠消化食物,又可以收到良好的锻炼效果,早晨锻炼一天精神气足,晚上锻炼可促进睡眠。

1、首先，它可以增强腰、腹、臀部和大腿的力量和灵活性，有助于提高身体的平衡和协调性。

2、其次，高抬腿也可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力和持久力。

3、最后，高抬腿还有助于减少脂肪堆积，塑造身材，使腰臀部线条更加优美。

4、此外，高抬腿也是很多运动项目的基础动作，如跑步、跳跃等，因此掌握好高抬腿的技巧和灵活性，可以帮助我们更好地完成其他运动，达到更好的效果。

5、练习高抬腿也可以增加身体的活力和灵活性，使我们的生活更加健康和精彩。

1、每天坚持锻炼，这样可以甩掉身上的赘肉高抬腿能减掉大腿上的脂肪，但很容易形成肌肉块，看起来不好看；

2、不仅可以有减肥的效果还可以锻炼到人体的身体素质，给身体增加免疫力、抵抗力，在水下运动可以让身体阻力加大，锻炼起来效果是地面的几倍