奶茶，牛奶与红茶的完美结合。是很多小仙女的心头好。市面上奶茶品牌繁多，质量不一。好多都是用奶茶粉、植物奶油勾兑而成，同时还加入的大量的糖。

让人又爱又恨的奶精奶茶中有的用奶精代替部分牛奶，用来增加口感和香味。奶精你可以不太熟，不过植脂末、咖啡伴侣、液体的奶油球、植脂奶都是它的变形。奶精并不可怕，很多人担心的是奶精中含有大量的反式脂肪酸，对健康有害。通过原料和生产工艺的改良，很多奶精产品中反式脂肪含量很低。还有不少奶茶都标注“不含反式脂肪”或反式脂肪为“0”。我国《食品标签预包装通则》规定，每100g食品中反式脂肪含量≤0.3g，就可以标注为“0”。

(⊙o⊙)啊！好多糖奶茶中还会加入大量的添加糖。有的一杯奶茶添加糖甚至高达32克。《中国居民膳食指南2016》中对添加糖的每日推荐摄入量为50克，最好不超过25克。一杯奶茶中添加糖的摄入量就超过最佳量了。

除了糖和奶精还有啥上海市消保委曾经对市售27家奶茶51个样本进行成分测试。发现奶茶中不仅糖含量超高，还具有比咖啡还高的咖啡因含量。测试结果表明，部分奶茶（尤其是奶盖奶茶）脂肪含量最高为7.7g/100ml，最低为1.1g/100ml；而热量则从648kcal/100ml-114kcal/100ml不等。而《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中对脂肪的摄入量为<60g;轻体力劳动女性能量摄入量为1800kcal。爱喝奶茶的小仙女们，你喝的奶茶快赶上一碗米饭啦。

绿色奶茶来啦敲黑板，画重点。自制绿色健康奶茶。原料：全脂牛奶300ml，立顿红茶包一包，阿拉伯糖半瓶制作方法：将红茶包放在牛奶中，放入微波炉里叮3分钟。再加入阿拉伯糖。完美绿色奶茶新鲜出炉。当然如果你时间充裕还可以把红茶（据说黑茶味道也不错）放到牛奶中煮开，去渣后放入阿拉伯糖。

L-阿拉伯糖是什么？L-阿拉伯糖是一种低聚糖（5碳糖），人体因为没有可以吸收、消化5碳糖的酶，所以它只能穿肠而过。没有任何能量还具有甜味哦。不胖人有甜的糖喜不喜欢？

阿拉伯糖由于不被人体吸收，穿肠而过，起到清肠的效果，治便秘也是极好的；阿拉伯糖还可以抑制70%游离葡萄糖吸收，防止因为吃甜食而长肉肉。

对于做早餐，其实我不怕烦，但有时候熬夜晚了，难免起不来。尤其在工作日的早晨分秒必争，宁愿简单些绝不多用一锅一碗。

可是呢，我也想好好享用早晨的美味时光，因为有人告诉我：“幸运的事不会发生在饥肠辘辘的早餐前”。

所以，这里推荐几种我认为还算方便的“快手早餐”，都是我平时常做的，希望可以帮到你。??

通常我一个人吃，常用一口18寸的平底锅，因为用了很久，已经很斑驳啦??

煎蛋，我的经验是：小火，锅子不用太热，一面成形后再翻面。如果不是可生食蛋，最好要煎熟一点哦。

健康少油，两个1元硬币大小的油量够煎一只鸡蛋??。轻轻晃动锅子，让油均匀地沾在锅壁上，再把蛋打进去，同时可以把火腿片放进锅里一起煎。

撒点黑胡椒粒或者椒盐调味，也可以不调味，等吃的时候，挤上你喜欢的家里有的酱汁，比如芝士沙拉酱番茄酱美乃滋。

我个人偏爱传统原味沙拉酱，面包片上涂匀，把煎好的鸡蛋火腿放上，再把整个面包片放回锅里，小火烘到微微变焦。注意！千万要注意观察面包片接触面的变化，不然很容易就变黑糊掉了！

这么光吃会有点干，可以配一杯果汁或牛奶??，条件允许再切点水果，营养满分??

其实，煎肉+鸡蛋+碳水+蔬菜/水果的组合是个标配，可以根据个人喜好增减替换。

像我自己有时候也会把面包片换成超市买的速食饼皮，火腿片换成培根??，再换点当季的水果，一样好吃??

前公司楼下有一家早饭摊，饭团、杂粮饼应有尽有，但我最喜欢那碗葱油拌面，一段时间不吃就馋得慌。

于是在家自己琢磨，觉得并不难，15分钟可以搞定。

首先是把面煮熟，挂面、炒面都可以做。注意水开后再下面！然后煮面的空档可以切点葱花和榨菜末（我以往总是吃不够，所以自己做会加很多）。

面煮熟用漏勺捞出到宽口的碗里，倒一点生抽拌匀，有的挂面本身有点咸味，所以不用放很多。拌好后把葱花和榨菜末码在面上。

用小锅热少许油（大概3-4勺），热到微微冒烟，表明很烫了，然后淋在面上的葱花和榨菜上，可以听到令人心动的“滋滋”响声，也有无比的香味。

喜欢蛋的加个蛋，想要营养的烫点上海青。通常我还会舀一勺辣椒酱，拌起来更香浓。

家里备一点好吃的烤麦片，有什么水果配什么水果，然后全部泡进酸奶里，搞定！

以上，是我对于简单的早餐的一点分享，希望你喜欢～

1、抹茶是以优质绿茶为原料，用天然石磨碾磨成微粉状的超细蒸青绿茶粉末。

2、关键工艺：覆盖遮光-蒸汽杀青-石磨碾磨。

3、抹茶大概始于宋朝（960-1279年），后1191年传入日本。

4、低端抹茶适用于烘焙类食品，高端抹茶用于高档饮品店。

5、抹茶和绿茶粉是截然不同的两种产品，市面有些无良商家以绿茶粉充当抹茶，需仔细加一辨认。