合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：睡前拉伸有用吗？

拉伸是很好的运动可以促进血液循环，但是拉伸如果是睡觉之前拉伸不建议，应该选择合理的时间去拉伸

拉伸是很好的运动可以促进血液循环，但是拉伸如果是睡觉之前拉伸不建议，应该选择合理的时间去拉伸

说到拉伸就是瑜伽的各种伸展练习当肌肉收缩时,肌原纤维内的肌动蛋白丝和肌球蛋白丝相对滑动。其滑动幅度,可根据肌肉工作需要而定。肌肉收缩可表现为整块肌肉的长度发生变化,也可不发生变化。根据肌肉收缩时的长度变化,把肌肉收缩分为以下几种收缩形式

肌肉收缩时,长度缩短的收缩称为向心收缩(triccontraction),又称缩短收缩。向心收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近,因而引起身体运动。而且,肌肉张力增加出现在前,长度缩短发生在后

向心收缩动作：瑜伽的上犬伸展??

1、俯卧到垫子上双手放到两侧掌心向下

2、吸气双手推垫子向上抬起头部和胸腔

4、这样的体式保持大约做10次为一组的练习

反复的让手臂肱二头肌和三头肌的力量运动就是向心收缩向心收缩是骨骼肌主动用力的收缩形式。肌肉向心收缩时,是做功的,其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积向心收缩时可以是等张收缩也可以是等动收缩运动的体式

肌肉在收缩时其长度不变,这种收缩称为等长收缩(isometriccontraction),又称为静力收缩。肌肉等长收缩时由于长度不变,因而不能克服阻力做机械功

等长收缩的运动：靠墙蹲的练习??

3、呼气向下蹲双腿弯曲成直角保持

4、这个动作在保持身体不动的情况下腿部的肌肉还在发力大腿前侧

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩(eccentriccontraction)例如瑜伽的手倒立支撑跳跃练习??

当我们提起负重、肌肉收缩肌肉是向心收缩

当我们放下负重肌肉被拉长的时候则是离心收缩

比如下蹲时,股四头肌在收缩的同时被拉长,以控制重力对人体的作用,使身体缓慢下蹲,起缓冲作用。因此,肌肉做离心工作也称为退让工作。再如搬运重物时,将重物放下以及下坡跑和下楼梯等也需要肌肉进行离心收缩。肌肉离心收缩可防止运动损伤。如从高处跳下时,脚先着地,通过反射活动使股四头肌和臀大肌产生离心收缩。由于肌肉离心收缩的制动作用,减缓了身体的下落速度,不致于使身体造成损伤。离心收缩时肌肉做负功

拉伸的练习可以缓解肌肉疲劳对于做了一些运动力比较强的练习以后去做拉伸来缓解肌肉和放松，大约是在中午的时候活动是最好的，因为早上的时候身体肌肉是比较僵硬的过度拉伸会导致受伤，那么中午的身体活动了一些做为拉伸不管运动过后的伸展还是单独的拉伸都非常的好，可以让身体放松并且消除紧张感对于下午的时候精力充沛例如

动作一坐椅子练习瑜伽的猫式伸展??

1、坐到椅子上可以来做简单的伸展练习，让双腿成直角

2、双手放到膝盖上吸气腰部挺直向上

这个体式如果你是累了一上午下午的时候做这个姿势的练习可以灵活整个脊柱，伸展胸腔放松紧张的肩膀对于做拉伸的体式最好的一个动作练习了还不会让肌肉受伤

1、这个体式同样的坐到椅子上练习

2、腿部成直角吸气右腿弯曲脚踝搭到左膝盖上

3、让右腿成直角脚踝和膝盖垂直膝盖和外侧髋部垂直

4、呼气身体向前手放到膝盖上向下压低

这个体式可以很好的伸展到腿部的外侧，尤其是对于经常坐着的人练习能有效的缓解腰痛、腿部疼痛

拉伸是有用的，但是睡觉前不建议去拉伸了，睡觉前尽量的让肌肉放松身体静止不要让肌肉再兴奋了，因为在拉伸的过程时肌肉的收缩呼吸的变化其实都会对身体有影响，需要很长的时间才可以恢复

我们人体的骨骼当中快肌运动单位和慢肌运动单位其实是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌或者说是慢性但是每块肌肉中的快慢肌肉运动单位分布是不同的，通过肌肉的收缩表现的力量，速度的曲线可以看出来，肌肉如果会其纤维的白分比较高，肌肉的收缩速度就会比较快在人体当中会其纤维百分比较高的肌肉收缩时产生的张力较大简单说明下我们的腿部伸展练习??

保持的时候需要膝盖向下压低大腿的肌肉收紧练习在我们进行最大的力量伸展膝盖的时候，会发现股外肌纤维百分比较高的人但是不同类型的肌纤维，抗疲劳的能力是不同的当我们伸展膝盖的时候，骨外肌的肌肉力量远远大于快纤维百分比这样我们和慢肌纤维相比，那快肌纤维在收缩的时候会产生比较大的力量但是容易疲劳

那也就是说当你去睡前做伸展的时候肌肉是会产生疲劳的，但是这样的疲劳有的时候会引起酸痛让你难以入睡所以睡前不建议拉伸睡前可以去做呼吸的练习比如呼吸冥想??

2、将双手扶着腹部，感受吸气肚子鼓起来

4、什么都不去想就去做一些呼吸的运动可以缓解疲劳让身体放松快速的达到睡眠的最佳状态

1）运动负荷停止以后肌肉会产生疲劳酸痛，拉伸可以去伸展放松缓解疲劳，平常的拉伸能够让肌肉去收缩促进身体的血液循环中枢神经系统身体的各个部位都会得以按摩

2）但是睡觉之前3个小时之前都不要让肌肉太过于兴奋，如果去拉伸过度会导致过于紧张所以想伸展要有足够的时间放松再睡觉避免引起失眠的现象发生

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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可以通过手指运动、局部按摩、控制体重等方法让手指变细变长。

1.手指运动：在日常生活中可以多练习打字弹钢琴的手指运动，一定程度上能够促进手指关节的血液循环以及燃烧局部的脂肪，从而可以让手指变细变长。

2.局部按摩：日常生活中可以对手指部位进行按摩，可以促进局部血液循环，能够使手指变细变长。

3.控制体重：日常生活中应养成良好的饮食习惯，适当的控制体重，减掉身上多余的脂肪组织，从而可以使手指变细变长。