1、轻的沙袋能打飘起来就行，重的沙袋打完后有移动，能泄力。

2、练习速度，最好是软的，因为速度跟中枢神经的兴奋性和启动性很大，的轻的沙袋，能够保证你的安全，神经兴奋，神经就更多的募集肌纤维。

3、如果是重的沙袋，应该要打进去后有缓冲，泄力的作用，如果过硬的沙袋，力会反弹容易使你受伤，会抑制你的神经兴奋。

4、这就是为什么现在比较流行轮胎，因轮胎有缓解冲力。

1.锻炼肌肉力量：拳击沙袋需要用到上肢、核心以及下肢的肌肉群，通过持续打击沙袋可以增强肌肉力量和耐力。

2.改善心肺功能：拳击沙袋是一项高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体能和耐力。

3.减压和释放情绪：拳击沙袋是一种非常有效的减压和释放情绪的方式，可以帮助缓解压力和焦虑感。

4.提高协调性和反应能力：通过与沙袋反复交互时需要高度集中注意力和快速反应，能够加强协调性和反应能力。

5.增强自信心和自律性：拳击沙袋需要坚持和自律的训练，通过不断的进步和挑战可以提高自信心和自律性。

综上所述，拳击沙袋对身体有诸多好处，包括增强肌肉力量、改善心肺功能、减压和释放情绪、提高协调性和反应能力，以及增强自信心和自律性。

坏处就是：如果姿势不正确或者疲劳过度，容易造成身体损伤，比如关节脱臼，肌肉拉伤等。