1、多少人都想要减掉腹部的赘肉，为此付出的努力可真是千奇百怪的，比起需要辛苦坚持的减肥王道“管住嘴迈开腿”，更多人选择的是看起来更轻松更有效实际非常不靠谱的穿腹部塑形衣、拍打、拉扯、揉捏、包保鲜膜。

2、在这众多减肥邪道中，今天就侧重讲讲，拍打揉捏掐捶等外力作用是否能有任何减脂效果。

3、首先，结论是揉脂肪，捏脂肪，都不可能有减脂效果的。

4、减脂的唯一方法，就是通过身体消耗能量的方式将脂肪细胞中的油脂转化为机械能和热能。

5、打个比方，一块木头无论你怎么砍它砸它捶它，也只能改变它的物理状态，就算被磨成木屑，也仍然是木头纤维。只有用火点燃它，才有能将它转化为木炭和热能。

6、通过外力挤压揉捏身体部位时，脂肪不会被挤走，也不会被消耗，所以基本上是无用功来的。最多也就是有点按摩作用，增强一下血液循环，但减脂效果仍旧是微乎其微的。

7、要减脂，不管是腹部赘肉还是手臂赘肉或者是身体任何一个部位的脂肪，都不可能通过某种简单的方法达到局部减脂的效果。

8、简单来说，减肥是没有捷径的，通过合理饮食加合理运动进行全身减脂，是唯一正确的道路，这是长久时间以来无数人总结出来关于减脂的唯一解答。

9、贪图捷径会有很多不好的后果，看似轻松的方法往往需要付出更多的代价，一开始就应该走正确的道路，别等到时候损失了时间金钱健康却仍旧减肥失败再来后悔。

1、揉肚子可以促进肠胃蠕动，起到帮助消化并缓解便秘的作用，但对于减肥来讲，基本上起不到什么作用。为什么呢？这时就需要说一下，在什么情况下会变瘦，一般来讲，保证每一天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口，这是减肥的前提。

2、而单纯地揉肚子，没有解决热量摄入的问题，同时也基本没有解决热量消耗这件事，因为它基本上也不会消耗掉什么热量。

3、所以，要减肥，还是要从吃与动这两方面来找答案。但是不能只考虑吃，也不能只考虑动，要两者结合考虑才健康有效且长久。因为：

4、单纯地考虑吃，一个不小心就会陷入节食的怪圈，这样会把自己的体重变得向皮球一样忽高忽低。不但如此还会降低基础代谢从而变成易胖体质，只要一恢复饮食体重马上给出反应并增长。

5、单纯地运动不考虑吃，以为运动会消耗热量所以放开吃，这样会一个不小心而起反作用。自身会以为运动了，多吃点没关系，但或许多吃的这一点就会把运动消耗掉的热量给补齐甚至会补超。

6、所以，要减肥，要同时从饮食与运动两个方面来下手，这样既不会影响健康也不会快速反弹。

7、那么这时候需要营养均衡且规律地饮食，在保证营养全面的前提下，少吃那么一点。再配合有规律地有氧运动，长期坚持身体就会给你一个满意的答案。

8、那么在运动方式的选择上，如果有时间，选择中等强度的有氧运动的确是一个不错的选择，但或许对广大上班族来讲时间上有些安排不开，这时选择短时高效的运动方式，也就是HIIT也是一个不错的选择。

9、比如以下动作，不需要多久地时间，也不需要去什么场所，在家就可以完成。

10、动作之间休息25-30秒，每次做两组，每周做3到4次，或者隔天练一次。

11、在动作过程中要以安全为前提，每一个动作都要标准高效地完成，但如果有一些动作会感到困难不要勉强，比如踢腿提膝动作，如果不能保持身体的平衡，可以找到支撑物来辅助进行。

吃完饭，一般不要按摩肚子。因为刚吃完饭，就按摩肚子，可能会对胃造成消化不良的情况，影响胃的消化。可以在饭后半个小时按摩，对身体有好处的，对于一些胃动力不好，消化不良或者慢性胃炎，反流性食管炎等疾病，也有辅助的治疗作用，可以配合健胃药物