随着生活水平的提高，男性越来越重视前列腺的维护。前列腺按摩有很多方法。首先，可以用两只手掌交替按摩腹部，采取仰卧或坐姿，双手交替反复搓揉腹部。你也可以按摩会阴，脱掉外套，仰卧，用手指的力量在肛门和生殖器之间按摩，顺时针方向按摩。你也可以反复敲击腰椎和骶骨。这些都是比较常见的按摩方法，前列腺保养也需要多喝水，不要憋尿，控制性生活。

关元穴是人体肾精仓库下午五点后按摩起收藏人体元气作用，而会阴穴是任脉最后一个穴起提起脏腑不下垂并排泄湿热邪气作用应在早上五点后。

阴茎锻炼通常是指通过全身或局部锻炼，使男性达到避免早泄和阳痿，延长阴茎勃起时间，增强勃起硬度，提高性生活质量的目的。

可以通过体育运动、盆底肌锻炼法、阴茎指压法、阴茎按摩、牵拉阴囊法等方法来进行锻炼。

1.体育锻炼：进行适当的体育锻炼，增强体质，有助于阳痿早泄的治疗。

2.盆底肌锻炼法：深吸气，提起肛门，保持5秒钟，然后放松，连续做15次，15次为一组。每天锻炼20组，需坚持锻炼3～6个月左右。通过锻炼，可提高协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部血液循环。

3.牵拉阴囊法：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸上提。此时，向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，使射精时间延长。

4.阴茎指压法：反复持久的用手做握紧和放松动作抓捏阴茎，可增强阴茎勃起神经和血管的活力，提高性能力。

5.阴茎按摩：可利用淋浴时喷头将温水自龟头到阴茎根部进行喷淋，对阴茎进行反复水流按摩，刺激勃起神经和韧带，冷热水交替的方式效果更好。

同时可配合心理疗法，夫妻双方均加入其中，可以更好地实现阴茎锻炼，实现提高性生活质量的目的。保持规律、健康的性行为，是阴茎锻炼的最好方法。

本内容由郑州人民医院泌尿外科主任医师韩前河审核