1、bcaa的作用是恢复身体的水份和电解质、迅速回复肝醣储备、增强肌肉耐力和重建肌肉内的蛋白质。BCAA是肌肉蛋白质的重要部分,当身体需要更多燃料和能量时便以BCAA作为能源;当血液中的BCAA不足够时,便会由肌肉细胞中释出BCAA作能源,产生能量、二氧化碳和水。

2、运动前补充BCAA,可以防止肌肉萎缩和修复因运动而损耗的肌肉组织。

1、要想BCCA的效果明显，首先要按照说明书上的指导来服用，一般建议在训练前后分别服用一定剂量的BCAA，以便在训练过程中提供肌肉需要的能量和营养，帮助肌肉更好地恢复和生长。

2、此外，还应该根据自己的训练强度和目标体重来确定合适的剂量，以确保充分发挥BCAA的作用。同时，需要结合合理的饮食和训练计划，才能让BCAA发挥最大的效果。

建议量为４－６克／次(每次用量少于3克，吸收率不高)，每天的总服用量在５－１０克之间→_→(支链氨基酸能促进合成代谢和抗分解代谢，因此服用支链氨基酸后有促进肌体恢复、抗疲劳的作用)。