1、健身能够提高人体的代谢水平，增强身体的免疫力，益生菌能够帮助维持肠道菌群平衡，增强身体的免疫力。

2、两者结合起来可以使身体更加健康，提高身体素质。

3、除了健身和益生菌外，人们还可以在饮食上多注意，多食用含有膳食纤维和维生素的食物，保持饮食的多样性和适量性，也能提升身体的免疫力和整体健康程度。

4、同时，保持良好的生活习惯也是保持健康的必要条件，如规律作息，适度运动等。

1、您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答！

2、蛋白粉分为乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白易吸收，可快速为机体提供优质蛋白质，促进肌肉生长，适合训练后45分钟内和早餐食用。酪蛋白吸收速度慢，可长时间为机体提供优质蛋白质所以适合睡前食用。

3、肌酸可以为肌肉收缩提供充足的能量，帮助身体快速合成ATP，减少蛋白质做为能源物质提供能量，可促进肌肉生长提高肌肉力量。

4、支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成。这三种必需氨基酸是肌肉最多的组成部分。可避免肌肉流失，刺激生长激素释放、提高胰岛素水平促进肌肉合成。可在训练前30分钟食、训练后45分钟、睡前食用。

5、谷氨酰胺可增加肌肉力量与耐力、防止蛋白质分解、增强免疫力、促进生长激素释放的功效。可在训练前30分钟、训练后45分钟内、睡前食用。

6、早餐：乳清蛋白25~30克，可与牛奶一起冲服

7、训练前30分钟：肌酸1勺（5克）＋20克葡萄糖粉＋支链1勺（5克）＋谷氨酰胺1勺（5克）

8、训练后45分钟内：蛋白粉25~30克＋40~50克葡萄糖粉＋支链1勺（5克）＋谷氨酰胺1勺（5克）

9、睡前：酪蛋白粉25~30克＋支链1勺（5克）＋谷氨酰胺1勺（5克）

10、在增肌过程中要注重基础动作训练，如卧推、深蹲、硬拉。可迅速提高肌肉力量，为肌肉增长提供必要条件。

11、本次干货就到这里，了解更多健身干货请关注我们！