增肌主要是塑形，也起到减肥的作用。增肌主要就是靠运动锻炼，大量的运动能够减少体内的脂肪，消耗的能量大于摄入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以体内肌肉含量的增加，能够加快体内代谢的速度，使身体的机能变得年轻，还能减少心血管儿疾病的发病率。

增肌是很多人的需求，但是不要求吃过多的脂肪，脂肪会产生过多的热量，影响减肥的效果，肌肉是由蛋白质和水分组成的，补充蛋白质，可以促进肌肉的合成。

1、首先，运动后是一定要吃东西的。因为肌肉不是凭空来的，他需要体内的营养物质转化过来。根据你的减肥增肌要求，运动后需要补充少量的碳水化合物，较多的蛋白质和适量的矿物质，注意减少油脂的摄入。运动后可以吃点全麦面包，燕麦片，瘦牛肉，鸡胸，鸡蛋，牛奶，香蕉啥的，保证是低油低糖的就可以，切忌什么都不吃，或者吃一些垃圾食品。我一般健身后会吃一个麦当劳的牛肉汉堡，有时候回家煮两个鸡蛋，加一些面包。因为不是专业的健身人士，所以对饮食控制的没有那么严格。

2、不要担心吃东西会影响减肥的效果，因为健身过程中会有大量的能量消耗，完全可以抵消掉你的碳水化合物摄入。低脂低盐，均衡饮食就好。