1、我觉得是茶，黑咖啡可以祛水肿。茶对于减肥是有一定的效果的，但效果并不是很强，只能是作为减肥的一种辅助食品，不能够起到特别有效的作用。

2、重要的还是要做好饮食方面的调理，尽量不要吃的太多，也要控制好饮食的总热量，尽量不要吃热量太高的食物。

3、还要加强运动锻炼，运动锻炼的强度越大，运动的时间越久越有利于燃烧脂肪，才能够达到减肥的作用。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

请记住体重的5%，任何快于这个速度的减肥都是耍流氓！

也许因为某个方面的原因，如下图。

正确的科学刷脂，每月体重的5%左右，如100公斤，那一个月减10斤是科学的！肌肉和脂肪快速流失，反弹就算了，就怕皮肤回不来了！我想你也不愿意吧？

我们都知道减脂最重要的是饮食，其次通过运动消耗！所以有些宝宝开始担心这些：如图。

这些疑问，我相信都是很多女孩子的烦恼！最简单的回答：请一个专业健身教练！

胸部都是脂肪，肯定会瘦！关于局部减脂中——胸部运动增加胸部血液循环，胸部有氧脂肪消耗！加上运动中上下抖动，建议宝宝们穿运动内衣和无氧增肌训练，增加胸部维度，饱满自信！

关于有些女孩子为什么减脂后还是很大，因为人家的胸部主要都是乳腺，但是这样的胸部也有不好的地方就是的容易得乳腺增生！

过量氧耗与以脂肪参与更多的问题

HIIT——全力冲刺，最大努力运动20秒以上，慢速轻松2分钟以上，重复！通过过量氧耗，实现脂肪代谢，其后面几个小时以你脂肪代谢为主，有研究称效果被夸大（个人看到的）几乎和有氧的脂肪代谢是一样的！

那么HIIT其实就是更省时间，有时间的宝宝可以做有氧。为什么呢，因为HIIT不是大部分人都能做的！高强度训练更难以恢复！如果有做力量训练，强度够大了！组与组之间，你也在HIIT，如果再去HIIT肌肉得不到休息，你很努力，结果没有力气努力！

1.更省时间，更有效率，但可能没有你想的那么有效

3.可能没有那么无聊，更易坚持下去

3.不利于力量训练重要的选择，你已在做力量训练，HIIT显得多余

HIIT一周一到两次，选择自己能坚持有氧方式。对关节压力小：如游泳，椭圆仪，自行车，户外运动，而不是在跑步机上冲刺跑。总之，有时间能保持激情的方式坚持下去

米饭为什么不吃，也许是有人告诉你GI高，宝宝GI是医生给糖尿病人科普的，如果没有糖尿病，你的饮食不会全天只吃米饭吧，你还会吃蔬菜，纤维素，蛋白质，所以升糖不会很快的，但是你1小时一瓶可乐，我没办法了！

只要不要暴饮暴食，不要节食，正常清淡饮食，没有关系的！尤其碳水，一定要补充，脂肪消耗必须要碳水帮助。

希望我的回答能帮助到你！千万别节食，找一个健身教练陪着你吧。

对了，还有一个瘦大腿瘦小腿。这是关于局部训练的，那你就去全身减脂，再加上局部的训练，增加局部血液循环！注意饮食！多拉伸，OK。

更多健身干货，请大家关注我们！

1、控制热量，多以低热量、清淡食物为主，控制每天的摄入热量为平日摄入热量的80%，比平时减少热量300-500大卡的摄入，同时保持热量摄入大于基础代谢热量1200大卡-1400大卡。

2、多吃一些刷脂的食物（高纤维的食物。高纤维的食物也就是蔬菜为主，多吃一些水分高、膳食纤维丰富的蔬菜，就可以起到有效地刷脂，比如说苦瓜、西兰花、白菜、卷心菜等等，都是极具刷脂功效的。

3、控制简单碳水的摄入，多摄入复合碳水。身体需要碳水提供能量，比如说我们日常吃的米饭、面条以及馒头等等，但是体内的碳水过多会转化为脂肪囤积。我们可以用复合碳水代替简单碳水，比如用红薯、玉米以及豆类和谷物类来代替掉原来的简单碳水摄入，不仅能够保持饱腹感，也能够控制减缓血糖的上升。

4、平时多喝水。喝水可以提高血液循环，加速身体代谢，脂肪消耗能力也会被提高。

5、坚持运动（中高强度的有氧运动+力量训练）。