1、少林一般以马步为底子，框架力，听气下行，强弱不倒翁，气通三关，肩，肘，手。脚尖微内扣，膝盖不可超过脚尖，腰要直。注意不是成龙电影里的那样站，而是两手分开，如抱一大树，手臂内侧，胸皆贴着树。身法中正，不可前栽后仰！！不过入门我们一般建议站浑圆桩，就是姿势再高点，站起来，两膝盖委屈。两手环抱仍如马步。你也可以理解马步是姿势放低的浑圆桩。皆要含胸拔背，沉肩坠肘，松静自然。

2、马步很显然不适合快速移动，以及两腿的转换，那为什么又这么传习普遍呢？首先过去战场可能是山地，可能是下雨天，地不平，还有杂草，坑坑洼洼等，所以最重要的不是移动，而是不倒，重心下移，同时确保稳定的间架才重要，其他的因素则要靠后。

3、释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂；

4、全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要向后回搓，左手往后回搓，右手必然往前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。

5、腿法要靠步法走位，步法要靠腿法施展，练腿法则要先练腿功。没有腿功，则步法施展不开，步法拖沓，身法自然不灵活。

6、就像我们练成了整劲腰马合一，在马步推掌或马步冲拳时，每一拳每一掌都能发出整劲来，打出呼啪的声响，把劲力发出去，这是打法最初级的阶段，能打一些不会躲闪或者没有练过武术的普通人。碰到个练家子或者很灵活的一个人，但我们在连续性的高速运动中，很难打中对方发出整劲，这是因为之前我们练得是静止的马步，也称“死马”，要运动中做到腰马合一发出整劲，我们就要把“死马”给练活了，但是下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的发放，它不是单一的，是个涉及面广复杂系统的练习，下盘马也是武术爱好者和武者之间的分水岭，下盘灵活扎实的差异化也是业余爱好者和专业者的分辨标准。这也是大多数传统拳术不能上搏击擂台的主要蹩病，散打上了就是练步法，讲究灵活的进退，适时合时的凶猛连续击打对方，我们天天站个静桩，撑在哪里练内功，就以为自己很能打了，其实是骑个死马对活马。

7、腰马腰马，要把腰下练成一条马，追不上人就急了，一着急架子就散了，打架打架，架子散了还打什么？一马一人一枪，两腿塌腰一拳，一马一人一刀，两腿送腰一掌，拳腿如鞭，劲如枪扎，力如捶鼓，内劲绵如帛，外劲硬如刚，内力沉如山岳，外力迅如灵兔，人马合一，战场杀敌，腰马合一，临兵冲阵。走一步每次提腿，都要含着“足打踩踢不落空”的意劲，说白点就是，每次走步提腿，既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。

1、马步是骑马用的姿势，用来练徒手搏击没有意义。

2、很多人认为马步是传统武术的重要基本功，我也是练传武的，但是我从不练马步。

3、从传统武术发力和运动的机理上讲，马步既不适合发力，也不适合身法步法的移动。

4、站着马步冲拳，胯就没法动，只能是拧上身，如果此时拧胯，膝盖就受不了；这种站法想移动身形步法，也只能是迈步而行，根本无法实现以身带步。站着马步跟人家动手，就更可笑了，要么正面暴露给对方，要么侧面对着人家，怎么被动怎么是。而且架势低，相当死板，不挨揍才怪。

5、所以说无论从发力要领、身形移动还是对敌姿势上讲，马步都是不实用的。

6、站马步虽然能脚下生根，但搏斗不是拔河比赛，需要发力，需要灵活，需要合理。练功夫的最终目的是为了提高自己的实战能力，练为战才是正路，如果练的东西不适合实战，那就是练错了。

7、可能很多人不爱听，但我说的是真话。

1、马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

2、马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。