压腿是最经济实惠又最简单易行的锻炼方法。大爷大妈们早上晨练要压腿，姑娘小伙子们练舞蹈要压腿，我们练瑜伽的要压腿，练武术的，搞体育的都需要压腿，可见压腿的神奇和功效的强大。

那压腿到底有什么用呢？大家都在压。

1、从骨骼关节的角度来说，可以灵活髋关节，也就是我们常说的能开髋。

正压腿髋关节的前屈，后压腿髋关节的伸展，侧压腿髋关节的外展。同时如果在压腿的过程中绷脚背、勾脚背，交替进行，还可以强健踝关节。

2、从肌肉层面来讲。可以增加肌肉弹性，增加双腿的柔韧性，美化腿型。

正压腿拉伸臀部和腿后侧；后压腿拉伸大腿前侧；侧压腿拉伸大腿内侧。我们经常说的弯腰手碰不到地，竖叉下不去，腿柔韧性不够，这些问题都可以通过坚持压腿解决。

同时那些担心运动以后会变肌肉腿的也可以通过压腿来塑造美化腿型，加速腿部肌肉的修复。

压腿可以增加骨盆区域的血液循环，增加下肢的血液循环，增加双足末梢的血液循环。血液循环加快又会带来一系列的好处。比如冬天不会再怕冷，缓解久站久坐的疲劳，预防久战久坐引起的小腿静脉曲张。

通过压腿可以疏通和保养所有通过髋关节和下肢的经络，达到疏通活络的养生效果。

先来认一下瑜伽中的“加强侧伸展式”长什么样。

1、山式站立，撤左脚向后一大步，双腿伸直，髋端正，

3、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。

每次吸气延伸脊柱，每次呼气加强折叠。

体式要领：加强侧伸展式也是个全身参与的体式，须要注意的点也很多。

两脚都是根基，初学者很容易把后面的腿忽略掉。后侧脚向下踩，腿收紧向上。两条腿共同支撑一个身体，后面的腿不能松掉。

下面图片中蓝色部分都是根基，而且不分主次。

2、髋部端正，两个臀部在一个水平面。

这一点是重中之重。在身体向下折叠前，就要把髋部调整到一个平面。把前面的髋往后送，后面的髋往前送。至始至终，都要注意髋关节的端正。

这个体式的前膝盖很容易超神。注意膝盖不是往下掉。膝盖和整条腿向髋的方向收紧，而不是把膝盖往下顶。

如果身体比较紧，可以选择微曲膝或者手扶瑜伽砖。

4、在能力范围内前屈，能下去多少下去多少。不攀比不逞强。

只要涉及到前屈，都不要去追求，向下折叠了多少，一定要在背部延伸的情况下折叠，不拱背不耸肩。如果手暂时不能碰比，可以扶瑜伽砖。