做单臂俯卧撑锻炼主要部位是同侧的胸大肌，同侧的肱三头肌和同侧的腹肌，受力部位减少了一大半，需要更大的力量和更好的核心控制能力来实现，也侧面地锻炼了平衡能力。注，单臂俯卧撑需要注意身体的平衡性，把重心压低，重心位于胸口正前方。发力要均匀，不要发力过猛导致失去平衡。

1、如果每天坚持做十个俯卧撑一个月，你的身体会有很明显的变化。对于初学者来说，最明显的变化是你的肌肉力量和耐力将会增强。你会感觉到自己的上臂、胸部和肩膀变得更加结实和有力。此外，俯卧撑也可以帮助你塑造身体线条，增加身体的稳定性。

2、如果你想进一步增强自己的身体素质，可以逐渐增加做俯卧撑的次数和难度，例如尝试单臂俯卧撑或倒立俯卧撑等动作。总之，坚持每天做十个俯卧撑可以带来很多好处，让你的身体变得更加强壮和健康。

据我所知，目前关于单臂俯卧撑的吉尼斯世界纪录是由美国人杰森·拉特克利夫（JasonRatcliffe）保持的。他在2019年创造了这一纪录，连续完成了单臂俯卧撑的数量达到了1,940次。这个纪录展示了他惊人的力量、耐力和控制能力。这个成就不仅仅是对他个人的壮举，也是对人类身体潜力的一种突破和启示。这个纪录的保持者向我们展示了单臂俯卧撑的极限水平，同时也激励着其他人不断挑战自己，追求卓越。