俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。

腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。

抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。

吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。

呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。

吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。

大家在进行踢腿锻炼时起腿一定要轻，将自身的身体重心移到另一条腿上，这条腿上的肌肉一定要处于放松状态。这样踢起腿来才能够又快又轻，能够节省自身的体力。为了避免出现意外摔倒的情况，大家也可以背靠着墙进行练习。

踢腿的时候一定要动作迅速，腿由下向上进行摆动的时候一定要有一个加速的过程，在刚刚练习踢腿的时候必须要保持动作的规范性，尽量使脚过于自身的胸部，可以使自身的韧带充分拉开，经常锻炼还可以使自身的脚碰到自身的前额。

很多初学者常常踢出的腿刚刚落地就踢另一只腿，这可能会导致自身出现意外摔倒的情况。这是因为踢出的脚刚落地，身体的重心还在原脚上，如果迅速出腿可能会导致自身身体重心失衡使自身出现身体歪斜的问题，所以大家一定要稳住脚在进行踢腿。

大家在进行踢腿的时候尽量使自身腿向前踢，这样才能够充分的锻炼自身的骨骼，达到一个伸展的效果，才能够大大提高自身骨骼的韧性与强度，在一定程度上帮助自身达到一个增高的效果。