1.整掌轻抚法：用整只手轻抚，从下背往上抚摸直到脖子，然后划圈回至下背区域。

2.手根轻抚法：两手划圈，从下背开始，逐渐移动到上背。

3.加强手指轻抚法：站在反侧面，用手指平面推，从中心线推，滑行后退至脊椎，从下背往上推至上背。

4.用加强拇指剥：沿脊椎两侧的“香肠形”肌肉滑行，至脖子处压力稍减小

我经常的去抚摸女人的后背和脊梁的话，那么你可以起到一定的稳定对方的情绪的作用，你可以让对方感觉到你对他的爱，对他的在意，通过这种爱抚的动作，可以让对方起到一定的放松的作用

女性为什么要做抗阻力训练？女性做抗阻力训练，在于抗阻力训练的作用和意义。

抗阻力训练，也即阻力训练，泛指针对身体不同部位的力量训练，包括卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、硬拉、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练等。

女性做抗阻力训练，就作用来说：

身材是最好的名片。越来越多的女性，进入健身房训练，不再满足于慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，而是积极地投入到抗阻力训练中去，主要的原因，在于增肌，打造腹肌、翘臀、修长腿等，拥有曲线美的身材。

曲线美的身材，是健康的升级，也是美的升级，能够更好地提高女性的身体素质和自信。

无论男女，三十岁之后，人体的机能开始走下坡路，骨质会逐渐流失。不同的抗阻力训练，可以强化骨骼，对于保持年轻状态，预防衰老，有着积极的作用。

进行抗阻力训练，可以增加肌肉，肌肉的增加，不仅在于身材的好看，相对于脂肪来说，也可以消耗身体更多的身体热量，从而拥有易瘦体质。

说了抗阻力训练的作用，再来说一下女性做抗阻力训练的深层意义：