1、杂粮饭由各种米组成，糙米，紫米，燕麦米，红米，薏米等等，太多了，都可以搭配着煮饭。
2、杂粮饭蒸之前至少要浸泡一个小时，直接蒸会有点硬，杂粮饭因为种类多，营养相对更好，善事纤维高对肠道有好处，促进排便，防止便秘。总之多吃杂粮饭多身体好处多多。
可以。杂粮分的种类多。有米，面，豆，菜。所以三餐中不管吃啥都含有杂粮。比如早餐的粥，粥有分了好几个类，有小米粥，南瓜粥，玉米粥，这都是杂粮饭，中午吃面条，米饭，吃的蔬菜都是杂粮。平时吃的莜面，荞面，绿豆高粱面都是小杂粮。黄豆，绿豆，红豆都属于小杂粮
五谷杂粮米饭天天吃，营养价值非常高不能单吃一种粮食吃一种粮食纤维少营养不均衡，多吃五谷杂粮能达到身体健康所以说要多吃五谷杂粮对身体有好处
