你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？
凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。
在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。
1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；
2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；
3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦??
1、我们所有人都着迷于臀部，然而只专注于臀的美观，就太低估它的重要性了，因为强壮的臀部不只是好看，还会帮助我们预防下背、髋、膝、踝、脚的疼痛，以及跑的更快，骑得更远和举得更高，那它是怎么做到的呢？我们怎样才能最好的训练它呢？
2、那么，想要尽可能快地练出翘臀，我们就要避免犯一些错误而少走一些弯路，所以我们就要注意以下两点。
3、我们知道，减脂是一个全身性的过程，所以当我们瘦下来之时，虽然每个部位的变化有所不同，但是总体来讲却是一个全身性的过程，也就是说并没有局部减脂的存在，而当体脂率高时，臀部的脂肪就不会少，因为臀部是脂肪容易堆积的部位，所以这时候我们要做的重点就是减脂来把臀部的脂肪减少。
4、具体做法就是饮食控制+有氧运动或者是HIIT，当然，如果时间等条件允许，我们更加推荐在运动的选择上以臀部训练与有氧运动相结合来进行，因为这样不但让我们在减脂过程中把臀部肌肉练到，更可以提高有氧运动效率而有助于减脂。
5、虽然说我们并没有天生的翘臀优势，但是毫无疑问，翘臀是一定可以练出来的，关键在于自己是否能够去坚持。虽然说坚持是成功的前提，我们还要在实施过程中让训练得到比较理想的效果，所以当我们进行臀部训练时就要注意，去保证动作质量并在每一次动作过程中去感受臀部肌肉的发力与收缩，并且，为了让臀部训练得到良好的效果，在臀部训练开始之前进行有效的热身来激活臀部肌肉也是必要的手段。
6、综上所述，想要练出翘臀，首先就要了解自己是否应该先减脂，然后再去进行针对性的训练，在臀部训练过程当中，我们除了对臀大肌的锻炼以外，还要注重对臀中肌的锻炼，因为锻炼臀中肌可以让臀部变得更加饱满。
7、所以，下面分享一组居家臀部训练动作，每个动作都不难，如果是新手就先从这几个动作做起来帮助自己找感觉，如果有了一定能力，可以使用弹力带来完成这几个动作，以增加对肌肉的刺激。
8、俯身，一只手臂屈肘位于肩部正下方，同侧腿屈膝跪地，另一只手臂伸直支撑身体，同侧腿屈膝与支撑腿并拢
9、保持身体稳定，保持背部挺直，非支撑腿保持屈膝向侧上方抬起
10、注意整个动作过程中除活动腿以外尽可能保持身体其他部位固定不动
11、仰卧，背部贴地，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝，脚离地
12、上背部与头部支撑身体，臀部发力向上抬起，同时非支撑腿跟随臀部动作向上抬起
13、顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，同时活动腿跟随下落
14、侧撑，挺胸收腹，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，双腿屈膝并拢，下侧腿着地
15、保持身体稳定，向上抬起臀部，同时上侧腿向上方打开
16、顶点稍停后下臀部还原，同时上侧腿跟随
17、侧身，双臂位于肩部正下方屈肘支撑身体，单腿跪地，另一条腿屈膝微微向上抬起
18、保持身体稳定，臀部发力向上抬起非支撑腿，至动作顶点稍停收缩臀部肌肉，然后慢慢下落还原
19、注意动作全程背部都要保持挺直，动作过程中除活动腿以外，尽可能保持身体其他部位固定不动
20、侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手臂叉腰，双腿屈膝并拢，下侧大腿着地，双腿小腿向上抬起
21、保持身体稳定，保持双脚不要离开，臀部发力向上抬起上侧膝盖，顶点稍停，然后慢慢还原
22、注意整个动作过程中除活动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动
23、动作开始前适当热身，动作过程中保持动作质量，并在每一次动作过程中感受臀部肌肉的发力，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松。
1、让双腿更显长、腰更显细。不同的臀型，看起来的双腿长度是不同的。当你的臀线上提的时候，双腿在视觉上也会显长。臀型饱满的话，你的腰围看起来也会更细，有助于打造优美的身材线条。
2、促进身体燃脂。练臀的过程中，臀部连接着腰腹跟腿部肌群，练臀的过程中会带动腰腹、腿部一起发展，下肢的肌肉会有所生长，热量消耗值也会提升，身体代谢水平也会提高，你的减肥速度就会有所提高。
3、练臀可以帮你改善臀肌无力、腰椎突出等问题，可以提高髋关节的灵活性，减少久坐疾病的出现，有助于身体健康。
4、坚持练臀需要保持一定的锻炼频率，你的身体才会感受到变化。在练臀的过程中，有效的提升你的耐心跟自律性，让你身心都获得进步。
