侧卧抬腿运动是非常不错的拉伸,可以起到瘦腿的功效,每天坚持至少30分钟以上,练到大腿肌肉感到有一些酸麻即可,之后可以涂抹一些精油进行按摩,加速腿部的血液循环,轻轻拍打腿部肌肉,使肌肉变得松弛,这样的话不至于导致肌肉拉伤。

1、高抬腿具有降压降脂、解毒排毒的功效，还有促进消化、锻炼心肺功能的作用。

2、高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下两种，原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿是指运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

3、高抬腿可改善脾的运动功能，增加稳定血糖的能力，起到健脾降血压的疗效。

4、在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌激素的潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。高抬腿时，肠道会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能。高抬腿时可以缓解胸闷、平稳血压。

5、本内容由首都医科大学附属北京地坛医院慢病管理中心主任医师刘志娟审核

1、首先，它可以增强腰、腹、臀部和大腿的力量和灵活性，有助于提高身体的平衡和协调性。

2、其次，高抬腿也可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力和持久力。

3、最后，高抬腿还有助于减少脂肪堆积，塑造身材，使腰臀部线条更加优美。

4、此外，高抬腿也是很多运动项目的基础动作，如跑步、跳跃等，因此掌握好高抬腿的技巧和灵活性，可以帮助我们更好地完成其他运动，达到更好的效果。

5、练习高抬腿也可以增加身体的活力和灵活性，使我们的生活更加健康和精彩。