1、原以为渐入冬季后，广场舞大妈们会偃旗息鼓，实际上仍旧有不少广场舞大妈不受季节影响，在风和日丽的冬日在广场上长袖善舞。许多中老年人去跳广场舞，其中一个最重要的原因是，他们认为跳舞能健身，能让自己更健康。果然如此吗？

2、那还用说，健身的目的是为了健康。这样的回答，未免笼统。具体一点，可能有这样几个目的：减肥，保持健康，练出理想的身材，提升运动能力。那么，我们就来看看跳广场舞能否达到这些目的。

3、跳广场舞，也是一种身体锻炼。要想达到一定的锻炼效果，就必须具备一些条件，并非“只要活动了，对身体就是好的”。

4、如果你是运动新手，也就是以前从不运动，做到以下几点，跳广场舞也能减肥：

5、（1）每周至少跳广场舞3次，最好达到4至5次；

6、（2）每周跳舞时长达到30至60分钟；

7、（3）跳动过程中，身体持续微微出汗。

8、（4）跳舞结束后，身体应有正常的运动疲劳感，而不应既没有出汗、也丝毫感觉不到累。

9、能做到这几点，表明跳舞者的运动时长、运动强度、运动频率都有了基本保证，因此减肥效果可期。

10、前面所说的跳广场舞能减肥的方案，只说明了对新手有效，且有“有效期”。大致在两三个月内，跳舞减肥的效果就会慢慢消失。这就是为什么有人跳了几年的广场舞，还是胖胖的。问题出在哪里呢？

11、广场舞本质上是一种群体性的娱乐活动，所以不会强调“运动强度”。低强度必然造成身体的快速适应，只要身体适应了，减肥和其他的锻炼效果都会停滞不前。

12、所谓的“无组织性”，就是去跳舞时，舞蹈的强度、锻炼目的、节奏安排等都没有事先的设计。即便有设计，那也是出于娱乐的目的，而不是为了运动的目的。不以运动效果为目标的“锻炼”，那就不是真正的身体锻炼，本质上是娱乐。

13、所谓的“无针对性”，就是广场舞不可能针对某个人或某个群体的身体情况，去设计一个改善他们身体素质的跳舞方案。比如，健身房的动感单车课程设计，会有运动量、强度、心率高低、无氧训练量（短暂的冲刺）等方面的考虑。广场舞则是开了大喇叭，音乐一放，你想跳跟着跳就行了，也就是爱跳不跳、跳到哪里算哪里。

14、仅此两点，就足以造成广场舞锻炼的两个常见的结果：

15、一，新手短期可以有一点减肥效果，长期无效果，因为运动强度不够造成身体适应；

16、二，运动内容和方式无组织、无目的，自然不会有什么锻炼效果，对于保持健康的作用很低。

17、总体上而言：不能。只要去观察一下跳广场舞大妈们的总体的体形情况，就可以立即得出这样的答案。

18、不过，跳舞者如果能够做到以下几点，减肥乃至达到并保持苗条的身材，也是可以实现的：

19、（1）每周跳舞3至5次，每次40至60分钟；

20、（2）运动心率达到100至140次每分钟，或者参考公式“（220-年龄）的60%至85%”的计算结果。

21、（3）一旦身体适应，就需要不断升级运动方案。

22、事实上，如果有广场舞大妈真的这么做，她就会发现广场舞的旋律和运动强度，多半达不到她的要求。因为此时，她是在真正的运动锻炼，而不是跳舞娱乐，那可要比随意地跳广场舞累多了。

23、也就是说，普通的广场舞顶多只能多消耗一点热量，想减肥都难，更别说练出苗条的身材了。

24、当然，广场舞和力量训练更扯不上边，想练出有点小小的肌肉、线条流畅的身材（男性）或凹凸有致的身材（女性），更无可能。

25、在普通人看来，运动能力好，是指跑步时，跑得快、跑得久、跑得远。实质上，它反映了一个人的耐力好不好、心肺功能好不好。

26、如果能够常年坚持跳广场舞，确实可以提升低强度运动下的耐力水平，这从一些广场舞者一跳一两个小时的表现，可以得到印证。

27、然而，由于广场舞运动强度低，对于心肺几乎不形成具有锻炼意义的刺激，因此不能有效提升心肺功能水平。一旦让这些广场舞者去跑步，哪怕跑得再慢，都会让他们吃不消。

28、最后的结论是，广场舞可以让运动新手在短期内取得一定的减肥效果。除此之外，它在练出或保持好身材、改善健康状况、提升体能和心肺功能等方面的作用，都极为有限，甚至或以忽略不计。因为它本来就是一项娱乐活动，而不是体育锻炼。

29、对于一个娱乐活动，却去苛求锻炼健身的作用，无异于南辕北辙！

1、小马星球儿童体适能究竟是什么？

2、“儿童体适能”这个名词相信大家都听到很多次了，但多数人对它还不是很了解，小马星球今天就和大家一起来认识认识“儿童体适能”。

3、儿童体适能就是宝贝们身体适应环境的能力，也是进行一切运动的基础。

4、儿童体适能训练，就是抓住孩子成长过程中的13个窗口期，让宝贝们在不同的生长阶段，有序地接受刺激培养。

5、通过规律系统的运动训练，使孩子们的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力得到最大程度的发展，同时提高孩子们的适应能力！

6、孩子的第一次跑步、跳跃、投掷、攀爬、躲闪、平衡等，都是他用自己的身体认知这个世界的第一步。

7、每一块骨骼、每一块肌肉、呼吸的深浅、爆发力、肌肉耐力、速度、平衡协调等等，都需要在孩童期有规律有系统地去训练，才能更大程度的帮助孩子提升认知世界的能力。

8、在技能体能化的今天，科学全面均衡的儿童体适能课程是孩子最适合的运动项目

9、小马星球告诉各位家长，把运动模式注入日常生活当中，培养正常饮食习惯、休闲运动训练、充足睡眠等。