1、要想奶水充足，就要多亲喂。宝宝吸吮的越多，奶水就分泌的越多。每次哺乳都要让宝宝把乳房吸空；夜里也要哺乳，以免堵奶或少奶；按需喂养，宝宝什么时候想吃就让他吃，千万不要按时按点来喂养。
2、新妈妈如果休息不好，会直接影响奶水的分泌，芝麻酱建议新妈妈每天保证8~9个小时的睡眠。新生儿每天睡眠时间多，有条件的话，妈妈的睡眠完全可以和宝宝同步。休息好了，奶水才多。
3、新妈妈饮食不需要追求大鱼大肉，但可以在三顿正餐中间加两顿小餐，如粥、汤、水果、小点心等。产后一周要清淡饮食，多喝各种粥，如小米粥、蛋花粥、鱼米粥等，之后再逐步增加高蛋白、高脂肪食物，如鱼汤、鸡汤等。
4、正确按摩乳房可以疏通乳腺管，促进奶水分泌。产后2~3天就可以开始按摩了。从乳房边缘向乳头方向，沿着乳腺管的走向，用手掌轻轻螺旋形按摩。按摩力度不能太大，时间也不要太久，一个乳房按揉3~5分钟就换另一个，交替按摩20~30分钟就足够了。
5、很多中药具有通乳的功效，如穿山甲、王不留行、通草、木通、路路通、丝瓜络、刺蒺藜等，其中，穿山甲、王不留行通乳效果最好。但，乳汁不通的原因有多种，具体用什么药物，必须通过中医来辩证。
6、从食物来看，猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花菜等也有一定的通乳效果。芝麻酱这里推荐3种“催乳汤”：
7、原料：猪前蹄，花生米，黄豆，通草
8、做法：猪蹄、花生米、黄豆放入锅中，加水烧沸20分钟；放入少许食盐及通草，再煮沸5分钟就可以了。除去通草，吃余下的猪蹄汤。一般连用4天左右见效。
9、原料：鲤鱼，川椒，葱、姜、醋、味精、香菜
10、做法：先把鲤鱼处理干净，然后切小块，把葱、姜拍碎。把鲤鱼、葱、姜放入锅内，加适量水，大火烧开，转小火焖煮40分钟左右，加入醋、味精、香菜等调味。
11、原料：肥羊肉，当归，生地，干姜、葱白
12、做法：把羊肉洗干净，切块，放入锅中，加入适量水、当归、生地、葱姜，炖熟即可。
催乳师是专门帮助产妇建立和维护母乳喂养的专业人士。他们通过专业知识和技术，指导产妇正确的哺乳姿势和喂养方法，解决哺乳期间可能遇到的问题，帮助产妇建立良好的哺乳习惯。催乳师还会提供心理支持和情绪抚慰，帮助产妇克服哺乳期间的困难和压力。他们的工作旨在促进母婴健康，促进产妇和宝宝之间的紧密联系，确保宝宝获得充分的营养和呵护。催乳师的工作对于帮助产妇顺利进行母乳喂养，以及宝宝健康成长起着重要作用。
红糖具有补气养血的作用，它对乳汁分泌效果不明显。促进乳汁分泌的食物有猪蹄儿炖黄豆，下奶效果比较好。哺乳期多吃些油性大的汤水的食物，对乳汁分泌有帮助。平时注意多休息，不能着凉，劳累和生气。哺乳期间可以适当口服钙剂，有利于宝宝吸收。
