1、青春期可以适当补充维生素D，对于长个子有利，同时还需要搭配其他维生素，如维生素A、维生素C，对于健康有利。

2、长个子的过程中需要钙的参与，维生素D具有一定的促进机体钙、磷吸收和代谢的作用，从而对于促进骨骼生长发育有利，对于长个子有好处。在日常生活中，可以通过多晒太阳，紫外线可激活体内维生素D，还可以通过食疗的方式补充维生素D，比如动物肝脏、瘦肉、玉米、糯米、鸡蛋、鸭蛋、鱼类等食物，都含有一定的维生素D，对于长个子有利。

3、另外，维生素A也具有一定维持骨骼正常生长的作用，能够促进人体蛋白的生物合成，以及骨细胞的分化，可适当吃胡萝卜、南瓜、动物肝脏等食物，对于长个子也有一定的好处。维生素C在消化系统当中起着比较重要的作用，有助于人体分解吸收蛋白质、钙、磷等物质，可适当吃柑橘、橙子等水果，对于长个子有好处。青春期孩子还需要多参加户外活动，比如慢跑、跳高等，同时保持充足的睡眠，对于长个子有利。

1、补充维生素A有利于视网膜的合成和再生，可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，促进机体的生长和骨骼的发育。

2、富含维生素A的食物有梨、苹果、枇杷、大白菜、荠菜、番茄、绿豆、大米、猪肉、鸡肉等。

青春期主要通过食物补充维生素，日常生活中饮食宜清淡，忌食辛辣油腻刺激性的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，合理安排作息时间，避免熬夜，积极参加体育锻炼，提高身体机能